Dieta vegetal semanal: características y opciones de menú.

No importa cómo piensen las personas cómo perder peso: beben varios polvos y pastillas, bebidas especiales de té y café, usan pantalones y cinturones, eliminan centímetros adicionales en la cintura y las caderas, compran “equipo de ejercicios para los perezosos. Pero la mejor y más efectiva manera son las dietas, que también son inventadas por muchos. Algunos ayudan más rápido, otros duran más tiempo. La mayor cantidad de vitaminas es la dieta vegetal. Si considera sus características y opciones para una dieta, puede crear un menú óptimo para la semana para cualquier persona.

Muchos esperan perder peso muy rápidamente, mientras pierden tantas libras como sea posible, por lo que a menudo eligen dietas agotadoras. Sin embargo, tal pérdida de peso no siempre da un resultado positivo, sino que, por el contrario, puede dañar el cuerpo y agravar varias enfermedades. En cuanto al peso, con dietas tan duras, regresa muy rápidamente, tan pronto como una persona comienza a comer normalmente. El cuerpo que ha recibido estrés comienza a reponer rápidamente las calorías perdidas.

La dieta vegetal tiene varias ventajas. Su componente principal son las verduras, que suministran al cuerpo vitaminas y minerales esenciales, al tiempo que promueven la pérdida de peso. A partir del menú seleccionado, las verduras se pueden combinar con cereales bajos en calorías, carne, pescado, frutas, productos lácteos.

Está permitido, por supuesto, "sentarse" y solo en algunos vegetales. Tienen un buen efecto en el trabajo de todo el organismo, dan una sensación de plenitud. Sin embargo, no vale la pena comer verduras por más de una semana, especialmente si hay alguna enfermedad. Si se agregan otros alimentos que contienen proteínas a las verduras, puede prolongar la dieta durante dos o tres semanas.

Opciones de menú de dieta hay muchas.

• Si una persona necesita perder peso urgentemente (por ejemplo, durante 7 días), lo hará Dieta de frutas y verduras. Después de su finalización, las escalas serán de menos 10 kg. Con una dieta de este tipo, debe comer verduras y frutas bajas en calorías, beber suficiente agua (al menos dos litros por día). Además, el té verde, té de hierbas, jugos de frutas y vegetales recién exprimidos serán útiles. En este caso, debe hacer un menú para que el desayuno y el té de la tarde sean frutas, y para el almuerzo y la cena: verduras. De los vegetales, se debe dar preferencia al repollo, la remolacha, las zanahorias, los tomates, los pepinos. Cualquier verdura será útil: cebollas, perejil, eneldo, albahaca. Si desea darse un capricho con un plato caliente, puede guisar calabacines o berenjenas, brócoli o kaputu.

• Dieta a base de vegetales y productos lácteos.También será beneficioso para el cuerpo. Con tales productos, una semana de ayuno saldrá bien. Para el desayuno y la cena, puede comer queso cottage o yogur bajo en grasa, tomar kéfir. No use crema agria, leche, yogur con un alto porcentaje de grasa. Las verduras y la cantidad necesaria de líquido se agregan a los productos lácteos fermentados.
• Una buena dieta en la que el cuerpo obtiene todo lo que necesita es la que incluye. Verduras, frutas, productos lácteos, así como pescados y carnes. Y dejar que una dieta semejante durante una semana no tome más de 5 kilogramos, pero puedes "sentarte" en ella durante dos semanas y el resultado será mucho más largo. Con esta dieta puedes comer pescado bajo en grasa, cualquier marisco. Sólo se permite carne de vacuno, pollo y pavo. Con esta dieta, puedes hacer el menú bastante diverso. Para el desayuno, puede comer frutas y productos lácteos, para el almuerzo, verduras y carne, en el té de la tarde, puede limitar las frutas y, para la cena, elegir verduras con pescado. Las opciones de menú aparecen mucho más.

Si la elección recae en una dieta vegetal, debe tener en cuenta el estado de su salud y estar preparado para el hecho de que en algunos casos se necesita fuerza de voluntad y paciencia. Si todo esto está presente, existe la posibilidad de que durante una semana pierda entre siete y diez libras. Por ejemplo, puede crear un menú por día como se describe a continuación.

• Mañana Ensalada de col china con perejil y eneldo, té con limón.
• El diaPimienta búlgara rellena de berenjenas y tomates.
• Por la noche Calabacines guisados, infusiones.

• Mañana Ensalada de zanahoria, café negro.
• El dia Estofado de remolacha, pepino fresco.
• Por la noche Berenjenas estofadas con hierbas, infusiones.

• Mañana Zanahorias ralladas con zumo de limón, achicoria.
• El dia Remolacha rallada con ajo y perejil, sopa con remolacha.
• Por la noche Brócoli al horno, té verde.

• Mañana Ensalada de col y pepino de Pekín, zumo de naranja recién exprimido.
• El dia Sopa De Verduras, Vinagreta.
• Por la noche Cazuela De Calabacín De Verduras, Berry Mors.

• Mañana Brócoli hervido con especias, café negro.
• El dia Alazán y sopa de tomate, zanahoria y remolacha.
• Por la noche Vinagreta, infusiones.

• Mañana Chuletas de zanahoria, un vaso de kéfir.
• El dia Berenjenas Al Horno
• Por la noche Calabacín guisado, té.

• Mañana Tortitas de col, compota de frutos secos.
• El dia Guiso de berenjenas, ensalada de apio.
• Por la noche Estofado de coles de bruselas, infusiones.

Si la dieta no es tan estricta, puede experimentar y preparar una variedad de platos dietéticos que pueden ser muy sabrosos. Lo más importante: no desviarse de la regla básica: los alimentos deben ser lo más posible los vegetales.

• El pescado con verduras, al horno en el horno, será una cena maravillosa. Las cebollas se colocan en el fondo de una fuente para hornear, se cortan en aros finos y luego se agrega el filete de pescado de mar. La siguiente capa es hortalizas. Puedes poner calabacitas, zanahorias, tomates. Ralle las zanahorias en un rallador grueso y corte los tomates y las calabacitas en rodajas finas. Todo esto debe espolvorearse con hierbas, hornearse durante media hora.
• Otro plato dietético - calabacín con queso. Calabaza cortada en círculos. Engrasar ligeramente la bandeja para hornear con aceite vegetal y esparcir los vegetales. Coloque el queso rallado bajo en grasa encima, ponga una bandeja para hornear en el horno. En media hora el plato estará listo.
• Las empanadas de dieta también harán las delicias de aquellos que están "sentados" en una dieta. Para esto necesitas moler filete de pavo, zanahorias, calabacín en una picadora de carne. Luego debe formar las chuletas, enrollarlas en pan rallado y freír por ambos lados en la sartén, cepillando ligeramente con mantequilla.

• Una adición maravillosa al menú de la dieta será el pollo con brócoli, horneado en el horno. El filete de pollo se coloca en la parte inferior del formulario, los cogollos de col se colocan con la segunda capa. El toque final será queso rallado. Todo esto se cuece durante treinta minutos en un horno bien calentado. Plato superior listo puede ser decorado con verdes.
• El siguiente plato hará que el menú sea más variado, para la preparación de los cuales necesitará berenjenas, pimientos, cebollas, tomates y ajo. Pre-necesidad de cortar las berenjenas y las cebollas, freírlas en una sartén. Al final, agregar los tomates, guisar un poco de la mezcla de verduras. Después de eso, debes quitar la base de los pimientos y luego rellenarlos con la mezcla. Los pimientos rellenos deben enviarse al horno durante media hora.
• Un bocadillo maravilloso durante la dieta de vegetales será un batido, hecho de cualquier fruta y baya que esté en casa. Puedes añadir kéfir o yogur sin azúcar. Cualquier bebida láctea y, por ejemplo, fresa, manzana, naranja se colocan en la licuadora. Todo esto está completamente mezclado. El coctel nutritivo y saludable está listo.

Un punto importante - la forma correcta de salir de la dieta. Cuanto más dura era la dieta, más gradualmente debes salir de ella. Si durante siete días el menú consistía principalmente de verduras, entonces uno no debería comenzar a comer todo el octavo día. En primer lugar, afectará negativamente el trabajo del cuerpo.En segundo lugar, los resultados de la dieta y todos los esfuerzos pronto serán cancelados.

Una vez finalizada la dieta no hay que olvidarse del agua, aún bebiendo al menos dos litros. Es preferible dar té verde y hierbas. En el octavo día, puede agregar a la dieta carnes dietéticas, como el pavo. En el noveno se puede incluir alforfón, arroz o mijo en la ración. A partir del décimo día, puede volver a la dieta habitual. Es importante recordar que debe comer estrictamente por hora (desayuno, almuerzo, cena), y los refrigerios deben ser útiles: frutas, yogur, verduras.

Después de la dieta, muchos comparten sus impresiones, contando los resultados. Siempre hay quienes no perdieron el número planeado de kilogramos. Pero todos tenemos las características individuales del cuerpo, debes tener esto en cuenta.

Además, no todos pueden adherirse estrictamente al camino previsto. Muchos se hacen concesiones, y esto ya es inaceptable. Hay quienes, durante la dieta, aplican sus trucos para reducir la sensación de hambre: alguien bebe té con miel, alguien come nueces. Deje que los kilos de más de estas personas no vayan completamente, pero la dieta es más fácil de llevar, por lo que dicen algunas mujeres. Aquellos que se adhieren estrictamente al menú planificado por lo general logran deshacerse de diez kilogramos, como lo promete la dieta vegetal.

En el siguiente video, vea los pros y los contras de la dieta vegetal y su observancia adecuada.