Listado de cereales para adelgazar.

Muchos creen que la papilla es un plato nutritivo y pesado, que en ningún caso puede usarse para perder peso. Esto no es del todo cierto.Muchos cereales son muy utilizados en la dieta, son bajos en calorías, pero al mismo tiempo, durante mucho tiempo, reducen la sensación de hambre.

Los nutricionistas de todo el mundo ya han demostrado que los cereales ayudan a las mujeres, y también a los hombres, a perder peso. Los productos de los cereales están cargados de vigor, energía, proporcionan al cuerpo vitaminas, micro y macro elementos esenciales y, al mismo tiempo, están tan saturados que no puede pensar en bocadillos durante varias horas.

La composición de los cereales incluye proteínas vegetales y fibra, que regulan los procesos de digestión, mejoran la actividad del tracto gastrointestinal y promueven la quema de grasa. Los beneficios son evidentes, los cereales:

• normalizar las entrañas;
• Hacer la piel más limpia y fresca;
• poner en orden el proceso de digestión;
• prevenir el desarrollo de patologías del tracto gastrointestinal;
• Ayuda a reducir la cantidad de colesterol y azúcar en la sangre.

Dado este conjunto de efectos beneficiosos, muchos nutricionistas comenzaron a recomendar programas basados ​​en el uso de uno o más cereales. Sin embargo, no todos los cereales tienen el efecto necesario. Para combatir la obesidad, no se utilizan todos los tipos de cereales, tienen la mayor utilidad:

• trigo sarraceno
• harina de avena;
• pshenka;
• sémola de maíz;
• cebada perlada

Es considerado uno de los mejores crup, con el más efectivo en la lucha contra el sobrepeso. Si planea ir a una dieta de cereales, primero que todo debe dejar de comer trigo sarraceno. Contiene una gran cantidad de carbohidratos con una acción lenta, que pueden saturar el cuerpo durante varias horas con la energía necesaria para mantener la actividad y la actividad vital normal. Los principales componentes del producto (en particular, la proteína) proporcionan una recuperación efectiva del tejido muscular, por lo tanto, se recomienda el trigo sarraceno para atletas y personas que realizan actividad física vigorosa.

La proteína ayuda a satisfacer instantáneamente el hambre y reprime el deseo de comer en el futuro cercano.

Este es un producto extremadamente útil y nutritivo cuyo valor es difícil de sobreestimar. Todo el mundo conoce los efectos beneficiosos de la avena en los procesos de digestión y el estado de las membranas mucosas del estómago y los intestinos. Pero pocas personas saben que el producto contiene una gran cantidad de fibra y oligoelementos, debido a que incluso la porción más pequeña de papilla durante mucho tiempo energiza y suprime el hambre.

Este producto le permite al cuerpo quemar rápidamente todas las grasas acumuladas. El mijo muestra todos los componentes peligrosos y también mejora significativamente la resistencia a varias infecciones y enfermedades de naturaleza viral. El trigo es rico en oligoelementos, por lo que, junto con la papilla, el cuerpo recibe todas las sustancias valiosas y necesarias para mantener la salud normal durante varias horas después de la ingestión.

Muchas personas creen que la cebada perlada es un producto excepcionalmente alto en calorías, porque incluso una porción mínima de papilla tiene un fuerte efecto de saturación. Sin embargo, este resultado se logra no por las calorías, sino por las fibras especiales que componen el producto. Al mismo tiempo, los carbohidratos no se transforman en grasas y no hay acumulación de exceso de masa de depósitos de grasa.

Los granos bajos en carbohidratos a menudo se preparan para niños muy pequeños, pero para los adultos no será menos útil. Contiene todos los componentes básicos que permiten deshacerse de kilogramos innecesarios en un corto período de tiempo. El grano de maíz protege de manera confiable los intestinos de la acción de la microflora patógena, evitando el desarrollo de procesos putrefactos, por lo que su uso tendrá un efecto muy positivo no solo en la apariencia, sino también en el estado general de salud.

Este cereal se considera el más bajo en calorías, por lo que se usa ampliamente para perder peso en el hogar. El arroz contiene solo 323 kcal por 100 gramos (para comparación, en trigo sarraceno esta cifra corresponde a 329 kcal, y en pshenka - 332 kcal). Sin embargo, la diferencia no es particularmente grande, por lo que todos pueden ser guiados por sus propias preferencias de gusto.

Además del hecho de que el arroz contribuye a la pérdida de peso, también tiene un efecto beneficioso para la salud: protege los órganos digestivos de la diarrea y otras infecciones intestinales, nutre el cuerpo con vitamina B, que es responsable de la regulación de la actividad nerviosa, así como del potasio, que es necesario para mantener el corazón y los vasos sanguíneos normales. . El arroz casi no contiene sal, por lo que ayuda a lograr la pérdida de peso, simplemente eliminando el estancamiento del líquido en el cuerpo, por lo tanto, la inclusión de este cereal en la dieta diaria le permite lograr rápidamente el efecto deseado.

En nuestra época, las personas experimentan cada vez más las consecuencias del ritmo acelerado de la vida. En cuestiones de interés, queda menos tiempo para preparar deliciosos platos, por lo que muchos han comenzado a elegir cereales instantáneos, lo que hace posible obtener un rico desayuno en solo 5-10 minutos. Sin embargo, si está decidido a deshacerse del exceso de peso, a partir del uso de dichos productos semiacabados, es mejor renunciar de inmediato.

Para lograr el efecto terapéutico deseado, el plato debe estar adecuadamente preparado, siguiendo una tecnología determinada. Los cereales rápidos sugieren la preparación habitual con agua caliente, lo que significa que no proporcionan la cantidad de fibra dietética y oligoelementos que contribuyen al metabolismo acelerado, la eliminación del hambre y la eliminación de desechos innecesarios del cuerpo. Con el fin de perder peso, tales productos no son adecuados.

Tenga en cuenta que no todos los cereales son igualmente útiles en la lucha contra la obesidad. Los nutricionistas incluso han creado su propia "lista negra" de grupa, cuyo uso no siempre tiene un efecto beneficioso sobre el cuerpo. Inmediatamente haga una reserva de que los hechos son muy dudosos y no han sido confirmados en la medicina oficial, pero deben mencionarse.

El tipo de cereal más ambiguo, las disputas sobre la utilidad de los cuales no han disminuido durante varias décadas, se considera sémola. Es el resultado del procesamiento de trigo de la molienda más pequeña, el 70% consiste en almidón, y en su estructura casi no hay proteínas y minerales con vitaminas. Además, la sémola contiene un mucopolisacárido complejo, difícil de digerir y casi irrompible, que en grandes dosis puede inhibir la acción del tracto gastrointestinal.

El arroz es ciertamente un producto bajo en calorías, pero los nutricionistas lo llaman "vacío" porque contiene bastantes minerales y vitaminas. Tal grupa puede suprimir el hambre durante mucho tiempo, pero no satura el cuerpo con los elementos necesarios.

Hay pocas mujeres que pueden hacer dieta que consistan en un solo tipo de cereal. Sí, y muchos nutricionistas están de acuerdo en que los beneficios de tales alimentos no traerán.Es por eso que han desarrollado para el sexo justo varias opciones diferentes de dieta: estos son días de ayuno, huelgas de hambre prolongadas y dietas mono, así como las mixtas.

Cuando se realizan días de ayuno, se recomienda comer 500 g de papilla hervida durante el día. Este volumen se divide mejor en 5-6 porciones pequeñas. Cada comida debe ir acompañada de una bebida abundante, por ejemplo, puede beber 1,5 litros de agua y 2 ó 3 vasos de té verde sin azúcar.

No menos popular dieta "por 3 días" - esta es una opción más estricta, en la que la dieta del día de ayuno se repite durante tres días. No todas las mujeres pueden soportar tal maratón, sin embargo, su efectividad es extremadamente alta.

La dieta más popular, basada en el consumo de cereales, es semanal. Por cierto, en este caso incluso se pueden comer papilas de leche, pechuga de pollo hervida, verduras sin almidón y frutas ácidas. Dicha dieta se puede estirar durante 10 o 14 días, pero es mejor combinar diferentes cereales. Esto es muy conveniente, porque la dieta en este caso sigue siendo bastante diversa y el efecto es pronunciado.

El cuerpo transporta los monodiets más difíciles, en los que durante 1.5-2 semanas es necesario comer solo un tipo de papilla. Aunque son estos métodos los que dan el mayor efecto de quema de grasa.

Durante las dietas para adelgazar, los cereales deben prepararse de manera especial. Detengámonos en las recetas más efectivas.

De acuerdo con esta tecnología, puede cocinar casi cualquier cereal, y es mejor hacerlo por la noche, para obtener un plato sabroso y saludable en la mañana.

Para prepararlo, tome 1 vaso de cereal y vierta 2 vasos de agua fría, todos juntos deben enviar al fuego y esperar a que hierva, luego hervir hasta que esté cocido. El tiempo de cocción depende del cereal en sí mismo, por ejemplo, la harina de avena estará lista en 10 minutos y la cebada se mantendrá en la estufa durante media hora. Después de que la papilla esté cocida, es necesario retirarla del fuego, envolverla con algo caliente y dejarla en esta forma para que la noche salga al vapor.

Cuando la harina de avena en la leche es muy popular en las dietas, es necesario remover 50 g de avena arrollada en 1.5 tazas de leche y hervir durante aproximadamente 7-15 minutos para cocinarla.

Un arroz integral muy útil y bajo en calorías puede ser un punto culminante de la dieta. Cocinarlo requiere un poco de molestia, pero el sabor justificará todo el tiempo dedicado a ello. Por la noche, 200 g de arroz se deben remojar en 600 g de agua fría y dejar, y en la mañana agregar otros 400 ml, revuelva y hierva. Después de eso, la papilla se coloca en el horno y se cocina durante unos 40 minutos a 180 grados.

Y, por supuesto, todos los que estén familiarizados con el alforfón infantil y la leche ayudarán a trabajar para deshacerse del exceso de peso. Para esto, se vierte un vaso de trigo sarraceno con 2 vasos de agua y se hierve durante 15-20 minutos. Después de eso, el líquido restante se drena y se agrega medio vaso de leche, se pone nuevamente a ebullición y se calienta al fuego durante otros 5 minutos.

Si quieres perder peso, trata de hacer de los cereales un plato indispensable en tu mesa. Permítales estar presentes en su dieta diariamente en forma de cereales y acompañamientos. No cualquier otro producto puede compararse con los cereales en contenido de carbohidratos y la cantidad de energía vital que se deriva de ellos, así que asegúrese de descubrir papilla de un lado nuevo y pronto notará que su salud ha mejorado, la figura en el abdomen se ha vuelto más delgada y la apariencia - Fresco y radiante.

Sobre los cereales que ayudan a perder peso, vea el siguiente video.