¿Qué fruta contiene calcio?
Entre los principales oligoelementos para el organismo se encuentra el calcio. Toma parte activa en la formación del esqueleto. Mucha gente sabe que hay mucho de esto en los productos lácteos, pero ¿qué hacer si una persona tiene intolerancia, donde, en este caso, debemos buscar un elemento?
El papel del elemento en el cuerpo.
Durante mucho tiempo se ha demostrado que la calidad de los dientes, las uñas y los huesos depende de la cantidad de calcio en el cuerpo. Él controla el trabajo del sistema, ayuda a una persona a ser fuerte y resistente. Sin vitamina D, el oligoelemento se absorbe mal, ya que es él quien lo dirige a los lugares necesarios del cuerpo.
Las personas con deficiencia de calcio sufren de huesos frágiles. Como resultado, las fracturas frecuentes, difícil y largo tiempo para sanar. El niño no crecerá si usted no proporciona una buena nutrición. No es necesario comprar medicamentos, es suficiente usar alimentos con alto contenido de calcio.
Frutas y verduras que contienen calcio.
Por extraño que parezca, pero para encontrar un mineral en las frutas también es posible en la parte superior de la lista de bayas. Es deseable usarlos frescos, puedes agregarlos a yogurt o avena. Resultan los batidos muy sabrosos y saludables.
Una gran cantidad de oligoelemento está en el árbol de la morera, aunque no es tan fácil conseguirlo. Este árbol crece solo en el sur del país. Es útil introducir bayas en los alimentos:
- acai
- goji;
- grosella negra
- mora
Hablando específicamente sobre el calcio en las frutas, son ricas en manzanas, lo puedes encontrar en bananas, aguacates, naranjas, toronjas e incluso granadas. La tabla de productos también incluye almendras y dátiles, que están dotados de ellas en grandes cantidades.
En cuanto a los vegetales, se pueden consumir no solo crudos, sino también asados al fuego, al horno. El oligoelemento no es destruido por el tratamiento térmico. Una sopa de verduras liviana será una excelente opción, no agrega kilos de más, pero al mismo tiempo es muy útil para el cuerpo.
Un montón de calcio en chirivías, coles de Bruselas y apio. Asegúrate de comer frijoles y espinacas. Por extraño que parezca, el ajo y el jengibre también contienen este indicador.
¿Qué otros productos buscar?
El yogur es un manjar sabroso y fácil, que es muy útil. Es necesario usarlo ya porque hay un elemento necesario para el organismo en él. Es suficiente en las sardinas, aunque no mucha gente ama el pescado, debe estar presente en la dieta.
Entre otras cosas, es posible reponer el calcio en el cuerpo, si come quesos, trigo duro, huevos y avellanas. El caviar es un plato festivo favorito de muchos rusos, que es tan rico en este elemento como la carne de ciertas especies de peces: abadejo y perca.
Si equilibra su dieta, no necesita comprar vitaminas adicionales. Una cantidad suficiente de estos productos permitirá mantener el contenido de calcio en el cuerpo en el nivel adecuado, y en consecuencia será una buena prevención de muchas enfermedades del sistema musculoesquelético.
Tasa de consumo
A pesar de que el elemento traza es muy necesario para una persona, su uso excesivo puede llevar a problemas. Existe una tasa de uso que los científicos han desarrollado a través de la investigación científica.
Desde un año hasta tres años, la cantidad de calcio no debe exceder los 500 mg diarios. De cuatro a ocho años, la dosis aumenta a 800 mg. De ocho a nueve, por día, la cantidad de calcio es de 1300 mg. Para los niños, este es el máximo necesario para el desarrollo normal del esqueleto. Además, hasta la edad de quince años, la tasa se reduce a 1 mil mg. Las personas mayores necesitan 1,200 mg por día para mantener sus huesos saludables.
Debe recordarse que un exceso de este elemento en la sangre conduce a una enfermedad como la hipercalcemia. Cuando se calcifican los tejidos blandos, es decir, se osifican.
Sobre el producto a continuación, se describe en detalle qué productos de calcio se absorben mejor.
