Lista de frutas ricas en fibra.

 Lista de frutas ricas en fibra.

La fibra es un componente indispensable de los alimentos, que contribuye al funcionamiento normal del intestino.Cada persona debe comprender la importancia de estas fibras dietéticas e incluir alimentos ricos en fibra en su dieta diaria. Estos incluyen ciertas frutas, que no solo contribuyen a la eliminación de sustancias tóxicas del cuerpo, sino que también ayudan a reducir el peso.

Los beneficios y perjuicios de la fibra.

La fibra es un componente de los alimentos que, cuando se rompe, forma glucosa, que es necesaria para crear la base de las células de los tejidos. El cuerpo humano en sí mismo no produce estas fibras dietéticas, por lo tanto, obligado a recibirlas a través de los alimentos. Al mismo tiempo, los alimentos deben pertenecer a un grupo especial de carbohidratos que el estómago no puede digerir. La fibra puede tener fibras gruesas o blandas. Los componentes de los alimentos gruesos consisten principalmente en celulosa y blandos de resina, pectinas y celulosa. Por lo tanto, La fibra suave es capaz de disolverse completamente en el jugo gástrico.

El cuerpo humano no puede absorber completamente la fibra dietética, su estructura gruesa permite que los productos permanezcan en el estómago durante mucho tiempo, lo que le da una sensación de plenitud. Gracias a ellos, una persona come menos, lo que permite una influencia beneficiosa sobre su peso. Con la fibra se puede deshacerse del estreñimiento. Ayuda a liberar al cuerpo de sustancias cancerígenas, que en grandes cantidades pueden causar intoxicación.

Las fibras gruesas, mientras que en el tracto gastrointestinal, realizan muchas funciones útiles. Le permiten estabilizar los niveles de glucosa en la sangre, eliminar el colesterol malo y corregir el peso de una persona. Desde un punto de vista energético, tal alimento no beneficia al cuerpo, pero sí estabiliza el trabajo de todos los órganos.

Los nutricionistas han descubierto que un día un adulto necesita de 35 a 45 g de fibra, mientras que los niños solo necesitan 10 g. A medida que el niño crece, la necesidad de fibras alimenticias gruesas aumenta en 1 g por año, por lo que un niño de 5 años necesita consumir al menos 15 g. Las personas que hacen dieta necesitan comer 35 gramos de fibra por día.

Las fibras gruesas son necesarias para la regulación natural de los niveles de glucosa en el cuerpo. Pero incluir dichos productos en su dieta cuesta gradualmente darle tiempo al cuerpo para que se acostumbre a dichos alimentos. Un cambio brusco hacia una nutrición adecuada puede contribuir a problemas estomacales.

El tratamiento térmico aumenta el aspecto estructural de las fibras, por lo que se reducen sus propiedades beneficiosas. Para saturar completamente el cuerpo, es necesario comer fruta fresca. Las mujeres embarazadas deben consumirlas en grandes cantidades para prevenir el estreñimiento. Pero la cantidad de fruta rica en fibra no debe exceder el 25% del total de alimentos consumidos, de lo contrario se puede provocar una hinchazón.

Desde un punto de vista dietético, la fibra tiene grandes beneficios, ya que afecta significativamente el sobrepeso. Esto se debe a que estas fibras dietéticas no tienen el valor energético y, por lo tanto, no agregan un kilogramo. Su presencia juega un papel importante en la dieta de una persona que pierde peso, ya que limpian el cuerpo y normalizan el peso.

La mayoría de las dietas se basan en el consumo de alimentos ricos en fibra. Las fibras gruesas insolubles se encuentran en muchas frutas que, al ingresar al cuerpo, absorben el fluido estancado y alivian a los humanos de las toxinas y toxinas. Además de los beneficios de la nutrición, La fibra es necesaria para prevenir la formación de estreñimiento. Debido a sus propiedades absorbentes, diluye y aumenta las masas fecales, facilitando su fácil remoción.

Hablando del daño que puede traer el exceso de fibra, puede resaltar la deshidratación, la indigestión e incluso el intestino del vólvulo. Para evitar esto, es necesario controlar el consumo de fibras gruesas y no olvidarse de beber agua.

Lista de frutas

La presencia de fibra en los alimentos es importante para la actividad completa de todo el organismo.Con su deficiencia puede desarrollar enfermedades del tracto gastrointestinal y los riñones, por lo que necesita agregar a su dieta alimentos ricos en fibra dietética. Vale la pena familiarizarse con la lista de frutas que contienen una gran cantidad de fibra.

  • Aguacate Esta fruta es rica en vitaminas C, E, K, B6 y B9. 100 g de la fruta contienen aproximadamente 6,5 g de fibra dietética, dependiendo de la variedad y el color de la piel. Las frutas grandes de color verde claro están más saturadas con fibra que las frutas pequeñas de color verde oscuro. Además, los aguacates son útiles en las grasas saturadas, lo que permite reducir el nivel de colesterol en la sangre.
  • Pera asiática 3.5 g de fibra por 100 g de producto. Estas frutas son ricas en vitaminas K y C, y también contienen potasio y ácidos grasos omega-6, lo que les permite tener un efecto beneficioso sobre la actividad cerebral.
  • Coco tiene un índice glucémico bajo y contiene 9 g de fibra por cada 100 g del feto. Es rico en manganeso, selenio y vitamina B9. Con la ayuda del coco, puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y eliminar el colesterol malo del cuerpo.
  • Higos Fresh contiene 3 g de fibra dietética y en forma seca, casi 10 g. Además, la fruta es útil debido al potasio, el manganeso, el cobre, el ácido pantoténico y la vitamina B6. Los higos pueden fortalecer los huesos y los vasos sanguíneos, así como limpiar los riñones, el estómago y los intestinos de toxinas y toxinas.
  • Una manzana Hay 2,5 g de fibras gruesas por 100 g de producto. Estas frutas pueden liberar al cuerpo de sustancias tóxicas, así como ayudar a prevenir la formación de cáncer intestinal. Las manzanas pueden apagar la sensación de hambre durante mucho tiempo, lo que es especialmente importante en la dieta.
  • Fenicia Un vaso de fruta representa alrededor del 46% de fibra. Contribuyen a la normalización de la glucosa y el colesterol en la sangre, así como a estabilizar el trabajo del tracto gastrointestinal. Las fechas de comer pueden ser crudas o como postre.
  • Kiwi 100 g contiene 3 g de fibra dietética, 9 g de azúcares y 0,3 g de grasas polisaturadas. La fruta ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, estimula la producción de colágeno y mejora la digestión.
  • Plátano Esta fruta es rica en vitaminas B6 y C. La fruta promedio contiene aproximadamente 3 gramos de fibra, lo que permite mejorar la condición del colon y suprimir el hambre. En los plátanos verdes, el almidón y la pectina son resistentes, lo que reduce el nivel de glucosa en la sangre y tiene un efecto positivo en la salud del corazón.
  • Naranja Contiene 2,3 gramos de fibra por cada 100 gramos de fruta. Con él, puedes mejorar el trabajo del tracto gastrointestinal y la microflora intestinal. Las naranjas mejoran la inmunidad y eliminan las placas de colesterol.
  • Caqui En una fruta representa aproximadamente 6 gramos de fibra dietética. Suprime el hambre debido a la pectina que contiene, lo que inhibe los niveles de azúcar en la sangre.

La proporción de calorías y fibra.

A pesar del alto contenido de fibra, algunas frutas no pueden consumirse durante la dieta. A menudo son un índice glucémico demasiado alto y contienen una gran cantidad de azúcares, que afectan negativamente al peso. Por lo tanto, antes de hacer un menú de dieta, es importante estudiar la proporción de BJU, el contenido calórico y la cantidad de fibra dietética.

Tabla de calorías de frutas ricas en fibra.

Nombre de la fruta

Índice glucémico

Calorías por 100 g

Celulosa, g

Manzana

30

44

2,5

Pera

34

42

3,5

Naranja

35

47

2,3

Kiwi

50

61

3

Caqui

56

55

6

Plátano

60

91

3

Higos

35

257

3

Dado que las frutas, además de la fibra dietética, contienen carbohidratos, su consumo debe controlarse cuidadosamente. En la preparación de la dieta, es importante tener en cuenta la cantidad de carbohidratos en todos los productos, ya que una cantidad excesiva de ellos conducirá no solo al aumento de peso, sino también a problemas con la digestión.

Sutilezas de uso

La falta de fibra puede conducir a una intoxicación general del cuerpo. Además, se pueden desarrollar enfermedades del tracto gastrointestinal, insuficiencia renal, hemorroides, estreñimiento e incluso diabetes.

Comer fibra gruesa procesada térmicamente no será beneficioso, por lo que deben consumirse frescos.

La fibra es un componente indispensable de los alimentos, pero en algunos casos vale la pena reducir su consumo, por ejemplo, en caso de intolerancia individual o diarrea crónica. Para beneficiarse del consumo de fibra dietética, Debe consultar con su médico y hacer el menú correcto.

En algunos casos, un alto consumo de fibra puede tener consecuencias negativas, por lo que no todas las personas pueden agregar fruta. Por ejemplo, en presencia de una úlcera o gastritis, su uso debe reducirse al mínimo. Para reducir el peso mientras mantiene una dieta de frutas, debe hacer un menú para que el contenido de fibra dietética no exceda los 26 g. Al mismo tiempo, es deseable comer frutas durante las meriendas, reemplazando los alimentos dañinos con ellas.

Es mejor comer frutas, ricas en fibra, media hora antes de las comidas, lo que contribuye a una sensación de saciedad, reduciendo así el consumo de los platos principales.

Las fibras dietéticas gruesas son importantes para el funcionamiento normal de los intestinos, por lo que deben incluirse en la dieta diaria de cualquier persona. Las bacterias que se encuentran en dichos productos contribuyen a la digestibilidad de las vitaminas y oligoelementos, y también eliminan las sustancias tóxicas del cuerpo.

Video sobre los increíbles beneficios de la fibra vegetal y sus propiedades, ver más abajo.

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