¿Cuánta fruta puedo comer en un día?

Las frutas son una fuente de micronutrientes, vitaminas, antioxidantes, nutrientes valiosos, contienen glucosa. Algunos creen que mientras más fruta coma una persona, mejor.Sin embargo, todo debe estar dentro de lo razonable, porque el uso excesivo de cualquier producto puede dañar el cuerpo. Veamos cuánta fruta se debe comer por día para obtener solo beneficios.

Anteriormente se creía que la tasa diaria de fruta es de 10 porciones (1 porción - 80 g). Pero en el curso de una nueva investigación, los científicos encontraron que Para mantener la salud y el tono, basta con consumir 4 porciones por día. Por ejemplo, 1 porción - 1 plátano, 2 porciones - 1 pera, 3 porciones - 1 toronja, 4 porciones - 1 melocotón.

Los nutricionistas afirman que las frutas son una gran idea para un bocadillo. Por ejemplo, un té estándar con un sándwich puede ser reemplazado por una manzana, y en lugar de papas fritas, puedes comer una naranja. Una excelente opción son las manzanas asadas. Lo principal es cocinarlos correctamente, ponerles la menor cantidad de azúcar posible (y es mejor rechazarlo por completo). Para obtener las vitaminas y microelementos necesarios en el invierno, puede congelar las frutas en la época de su maduración (cuando se congelan, conservan sustancias útiles).

Muchas personas no sospechan que las frutas previenen enfermedades cardiovasculares, tumores cancerosos, mejoran la memoria, tienen propiedades curativas y, en general, tienen un efecto beneficioso en el cuerpo humano. Fuente de fruta edificante, ayuda a hacer frente a la tensión, el nerviosismo. Sorprendentemente, puedes deshacerte de la depresión con un plátano o una manzana.

Los científicos han compilado una lista de las 5 opciones más útiles:

• una manzana (No hay necesidad de pelar, contiene muchas sustancias útiles);
• un plátano (contiene proteína triptófano, que en el cuerpo se transforma en serotonina, la hormona de la felicidad y la alegría);
• una naranja (acelera el metabolismo);
• uvas (aumenta la inmunidad);
• pera (Mejora la función cardíaca y gastrointestinal).

Las frutas frescas son buenas para la salud humana, pero no se dejen llevar por ellas (3-4 piezas al día es suficiente). La sobredosis puede provocar diarrea, acidez estomacal, alergias a ciertos alimentos. Comer alimentos con un alto contenido de fructosa en cantidades excesivas conlleva la aparición de sobrepeso. Los niveles altos de glucosa en la sangre pueden conducir a la diabetes.

Vale la pena saber que todas las frutas se pueden dividir en 2 grupos: alto contenido de azúcar y bajo contenido de azúcar. Por ejemplo, un poco de azúcar contiene aguacate, sandía. Una gran cantidad de azúcar contiene dátiles, plátanos, uvas. Los alimentos ricos en fructosa y glucosa deben consumirse con cuidado, en pequeñas porciones.

Las frutas le dan a la persona una sensación de plenitud, pero los jugos de la tienda, por el contrario, aumentan el apetito. Además, debido a tales productos en la sangre hay un gran salto en el azúcar. Si te gustan los jugos de frutas naturales recién exprimidos, lo mejor es diluirlos con agua. Los nutricionistas dicen que los batidos con frutas de temporada son mucho más útiles (aunque tampoco deben dejarse llevar por ellos).

Aquí hay algunas reglas simples que le permitirán hacer su dieta de manera competente.

1. Las frutas dulces se comen mejor en la mañana (ya que se absorben mejor en el cuerpo).
2. Comer jugos frescos no es más de 1 taza por día.
3. Las frutas con alto contenido de azúcar se deben comer en pequeñas porciones (por ejemplo, puede tomar un puñado de uvas como bocadillo).

Por lo tanto, se puede concluir que las frutas frescas son extremadamente beneficiosas para la salud humana. Sin embargo, deben consumirse con moderación, evitando comer en exceso.

Aprenderás más sobre la cantidad de fruta que debes comer por día en el siguiente video.