¿Cuáles son las frutas, verduras y bayas más bajas en calorías?

Frutas y bayas: el placer más delicioso y saludable que brinda la naturaleza.Son ricas en vitaminas, micro y macronutrientes, otras sustancias beneficiosas, afectan de manera beneficiosa a nuestros intestinos, sistemas circulatorios y nerviosos. Enumerar los efectos beneficiosos de la fruta puede ser largo. Hoy vamos a hablar de los regalos bajos en calorías de la naturaleza.

Todas las frutas y verduras son tradicionalmente consideradas bajas en calorías. Esto no es del todo cierto, ya que los plátanos maduros, las manzanas de variedades dulces, las uvas y muchas frutas exóticas contienen muchas calorías.

Top-lista de la fruta más baja en calorías coronada con sandía. Esta baya grande contiene de 25 a 30 kcal por 100 gramos de peso. Además, tiene otras propiedades útiles para el cuerpo humano:

• buen diurético;
• Mejora el tracto digestivo;
• Ayuda a la conclusión del colesterol nocivo;
• Ayuda a limpiar el hígado de sustancias tóxicas;
• disuelve y elimina las piedras de los riñones;
• Después de la terapia con antibióticos ayuda a nuestro cuerpo a recuperarse.

Los siguientes son los cítricos. En un limón por cada 100g de su masa es de tan solo 31 kcal. Es comúnmente conocida como una fuente de vitamina C, pero también tiene otras ventajas.

1. Mejora la inmunidad, es un agente auxiliar y profiláctico en el tratamiento de resfriados.
2. Ayuda a fortalecer las paredes de los vasos sanguíneos, aumenta el tono, es extremadamente útil para los asmáticos.

100 g de mandarinas, naranjas, pomelos contienen bastante - 35 o 38 kcal. Estas frutas subtropicales tienen la capacidad de quemar el exceso de grasas. Ellos también:

• contienen grandes cantidades de carbohidratos;
• su acción está dirigida a la restauración de la inmunidad;
• ayuda en la normalización del sueño;
• fortalecer los vasos sanguíneos;
• Produce un efecto diurético.

La pera también pertenece a las frutas bajas en calorías (43 kcal por 100 g). Tiene un alto contenido de diversas vitaminas y yodo (en pozos). Tiene las siguientes cualidades útiles:

• Ayuda en la lucha contra el insomnio;
• Ayuda a restaurar la microflora intestinal;
• se utiliza para la inflamación del sistema genitourinario;
• efectos positivos en órganos importantes como el corazón y el hígado;
• Después de un esfuerzo físico intenso, el entrenamiento alivia el dolor en los músculos cansados.

El albaricoque (44 kcal) es una forma sabrosa de obtener betacaroteno, fibra, fósforo. Hay una opinión, apoyada por profesionales, que ayuda en la prevención de tumores malignos. Además, su uso:

• fortalece el miocardio y los huesos;
• Tiene un efecto preventivo, previene enfermedades oculares;
• proporciona un equilibrio de todos los fluidos en el cuerpo;
• Buen efecto sobre el tracto digestivo, ayuda con el estreñimiento;
• Ayuda a fortalecer la memoria.

Calorías de ciruela - 45 kcal, su efecto laxante es conocido por muchos. Esta fruta es:

• normalizar el metabolismo;
• adelgazar la sangre espesa;
• Hace el fortalecimiento de las paredes de los vasos, reduce la probabilidad de trombosis;
• elimina el colesterol malo;
• Trata enfermedades del sistema urinario.

El kiwi da una sensación de saciedad, aunque 100 g del producto contienen solo 46 kcal. La fruta tiene una gran cantidad de diversas vitaminas, también:

• aumenta las defensas del cuerpo;
• normaliza la presión arterial alta;
• Prescrito a personas para combatir tumores benignos;
• Tiene la capacidad de neutralizar los efectos negativos de los nitratos.

El níspero (47 kcal) es una fruta del sur, es bastante desconocido. Posee cualidades útiles tales como:

• combate la inflamación;
• tiene un efecto preventivo en el tratamiento de tumores;
• Afecta favorablemente el trabajo de los pulmones, riñones, hígado;
• realza el efecto antiestrés;
• Reduce los efectos negativos de las alergias.

Las manzanas de diferentes variedades (47-51 kcal) se distinguen por un bajo índice glucémico (IG), rico en Ca, P, Fe, pectinas y otros elementos que son beneficiosos para nuestro cuerpo. Estos frutos generalizados son:

• promover la limpieza de la sangre, la linfa y los vasos sanguíneos;
• tienen propiedades antioxidantes;
• prevenir la formación de cálculos renales y vejiga;
• ayudar al trabajo del musculo cardiaco;
• restaurar el funcionamiento del tracto digestivo, eliminar las toxinas del cuerpo.

La piña (48 kcal) contiene la enzima bromelaína, quema las grasas. Una variedad de dietas basadas en ella son muy populares. Esta fruta exótica también:

• apoya y mejora la visión;
• Útil para normalizar el estado del sistema nervioso;
• fortalece las paredes de los vasos sanguíneos;
• Mejora el tracto digestivo;
• reduce el dolor articular;
• Retrasa el proceso de envejecimiento en el cuerpo.

Tabla número 1 caloría algunas frutas.

Por supuesto, es más útil comer frutas y bayas crudas o preparar jugos recién exprimidos con ellas: así se conservan los elementos más valiosos.

El plato de fruta tradicional es la ensalada. Al mismo tiempo, no necesitan someterse a un tratamiento térmico (hervir, freír), por lo tanto, retendrán todas las vitaminas y nutrientes. Las frutas cítricas, la piña, las manzanas, las peras se pueden cortar en trozos pequeños, rellenos de yogur sin azúcar, espolvoreados con canela y woo-a-la: una ensalada sabrosa y saludable está lista. Versión levemente modificada (más nutritiva): piña y mandarina cortadas en trozos, espolvoreadas con 50-100 gramos de queso duro rallado, y luego servidas con yogurt natural.

Puedes deleitarte con bocadillos de frutas para el desayuno. Machacar en el rallador con grandes agujeros las frutas disponibles (kiwi, melocotones, manzanas, peras), cortar mandarinas, naranjas. Añadir el queso cottage bajo en grasa, mezclar todos los ingredientes. Sumergir las rebanadas de pan remojar en leche. Poner la mezcla sobre el pan blando. Enviar al horno durante 10-11 minutos.

Hay muchas más recetas para platos bajos en calorías.

• Variante de fruta de la ensalada "Metelka". Ingredientes: kiwi, manzana verde, mandarina (naranja), un poco de "Hércules" y miel en forma líquida. Manzana y kiwi finamente picadas, la mandarina se divide en rodajas. Unas cuantas cucharadas de avena frita sin aceite, añadidas a la fruta. Mezclado con una cucharada de miel, puedes hacerlo con un puñado de nueces.
• Gazpacho De Sandia. Una porción de sandía que pesa hasta 1.5 kg se corta de la corteza, se eliminan las semillas y la carne roja restante se bate en una licuadora. Se pelan dos tomates de tamaño mediano, las verduras se mezclan con una sandía batida. Se añaden a la masa resultante pepino picado fino, cebollas verdes y junto con especias (menta, albahaca). Poner en la nevera durante 4-5 horas. Luego conseguir, sal, pimienta al gusto. Se puede servir con crema agria o queso.

• Sopa fría de verano. Se corta un cuarto de kilogramo de cualquier fruta (ciruelas, albaricoques, manzanas), agregue dos cucharadas de salvado de trigo frito y vierta sobre kéfir bajo en grasa.
• Cóctel de melón y pera. Se coloca un pedazo de raíz de jengibre fresco en la fruta, se toma en una proporción de 1: 1. Todo se muele con una batidora y se coloca inmediatamente sobre la mesa.
• Delicioso queso cottage y postre de durazno. Componentes: 100 g de requesón bajo en grasa, 200 g de melocotones, 7 g de gelatina. Los melocotones se cortan en trozos pequeños, se mezclan con la cuajada con una punta de un tamiz. La gelatina se agrega al jugo de durazno, esta mezcla se vierte en una cacerola y lentamente, sin hervir, se calienta para disolver completamente las pepitas. Una vez que la gelatina se mezcla con melocotón y requesón, se coloca en forma de postre y se limpia durante una hora en el refrigerador.

¿Cuándo y cómo comer frutas y bayas? Es mejor usarlos durante aproximadamente media hora o una hora antes de las comidas. La digestión de frutas y bayas es mucho más rápida que los alimentos más densos. Si los deja para el postre (como era la costumbre durante mucho tiempo), puede proporcionarse sensaciones incómodas en el estómago, aumento de la formación de gases y otros efectos desagradables.

Para aumentar el tono y obtener una carga de energía durante todo el día, tome jugo de naranja media hora antes del desayuno y coma una mandarina. Las manzanas se pueden comer antes y después de las comidas.Si le sirvieron fruta para el postre, cómalos en media hora - 40 minutos después de los platos principales.

Tabla número 2. Frutas bajas en carbohidratos y bayas.

Los 20 mejores alimentos con un mínimo de calorías, vea el siguiente video.