¿Cuándo es mejor comer fruta?

¿Cuándo es mejor comer fruta?

La fruta es un componente indispensable de la dieta de cada persona.No solo son sabrosos, sino también extremadamente útiles. Sin embargo, si no sigue las reglas simples de su uso, puede dañar seriamente su salud.

Ración diaria de ingesta

La fruta para los seres humanos es, ante todo, una fuente de fibra, necesaria para el funcionamiento normal del intestino. Ayuda a hacer frente al estreñimiento y acelera el metabolismo. Las frutas fortalecen la inmunidad, regulan la acidez, contienen muchos minerales y vitaminas esenciales. Reducen el contenido de colesterol nocivo en la sangre, participan en la prevención de enfermedades cardiovasculares y otras.

El uso de combinaciones de frutas y bayas se carga con energía, realiza un efecto antioxidante, mejora el estado de la piel, las uñas y el cabello.

Debido al hecho de que las frutas brindan al cuerpo beneficios tan grandes, se recomienda incluirlas en el menú todos los días. Los expertos han encontrado que la dosis diaria de fruta debe ser de al menos 400 g o 30% de la dieta total.

Este volumen debe dividirse en varias recepciones a lo largo del día. Una sola dosis tomada para medir la palma. Es decir, cuánta fruta cabe en su palma y es necesario comerla a la vez. Cada capacidad palmar es diferente, pero en promedio es de aproximadamente 100 g. Por lo tanto, el número de métodos de ingredientes de frutas por día será de 4-5 veces.

Aproximadamente 1 técnica se puede medir de la siguiente manera:

  • un puñado de cerezas dulces;
  • 3 cucharadas. l frambuesas;
  • 1 manzana;
  • 1 durazno.

Aquí hay algunas opciones para incluir la cantidad óptima de frutas y bayas en el menú diario:

  • melón - 1 vaso, uvas - 1 vaso;
  • fresas - 1 vaso, naranja - 1 pieza;
  • manzana - 1 pc, melón - 1 taza;
  • Manzana - 1 pc, cerezas secas - ½ taza.

Si usa frutas valiosas, observando la dosis, reducirá el riesgo de desarrollar las siguientes patologías:

  • enfermedades cardiovasculares - en un 25%;
  • enfermedades oncológicas - en un 15%;
  • Muerte prematura - en un 20%.

En el curso de la investigación, los científicos descubrieron que las peras, las manzanas y los cítricos previenen el desarrollo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

Por lo tanto, 400 g es la cantidad óptima de frutas y bayas, que se recomienda consumir por día. Si eres capaz de comer un poco más de volumen, esto es para mejor. Cuantas más frutas haya en su dieta, más sana y equilibrada será su dieta. Sin embargo, el abuso todavía no vale la pena.

¿A qué hora del día usar?

Las frutas contienen mucha azúcar. Y esto, como se sabe, es la principal fuente de energía. Por lo tanto, la mayoría de ellos se recomienda comer en la mañana (antes de las 15.00). Aunque hay algunas excepciones.

Para el uso matutino son buenos cítricos y kiwi. Se cargan de energía, que es tan necesaria para despertar, vigorizar y mejorar el estado de ánimo. Además, contribuyen a la eliminación de los radicales libres del cuerpo.

El kiwi es bastante fácil de absorber por el cuerpo y no irrita el estómago. Puede comenzar su mañana con avena o requesón con kiwi, o puede comer la fruta por separado. Al contrario de todos los fundamentos, esta fruta se permite comer después de comer. No causa pesadez en el estómago, sino que, por el contrario, da una sensación de ligereza. Desde las naranjas por la mañana es mejor preparar el zumo. Pero a los limones se les permite comer todo el día en cualquier forma.

Probablemente la fruta más popular es una manzana. Todo el mundo lo ama y lo come con placer: tanto adultos como niños. Pero es necesario tener en cuenta una característica de esta fruta. Estimula la secreción de jugo gástrico, por lo que es indeseable comerlo en la mañana con el estómago vacío. Si aún no puede pensar en su desayuno sin este producto, coma una manzana horneada o agréguela a la papilla. En casos extremos, beber un vaso de agua tibia. Por la mañana, dar preferencia a las variedades dulces.

Las peras se digieren durante mucho tiempo en el estómago. Por lo tanto, es indeseable que coman por la mañana y antes de acostarse. Es mejor comer peras entre las comidas, pero no más de 2 trozos a la vez.

Los plátanos, las uvas y el melón son altos en calorías y se digieren durante mucho tiempo.Por lo tanto, no los use por la noche e inmediatamente después de despertarse. La mejor opción sería usarlos como bocadillos.

La sandía es una baya, que muchos consideran erróneamente fruta. Es adecuado para su uso al menos 3 horas antes de dormir, ya que tiene un potente efecto diurético. Durante este tiempo, tendrá tiempo para resaltar todo el líquido que ha entrado en el cuerpo. La sandía también promueve la formación de gases. Por lo tanto, para no estropear el sueño, no coma sandía por la noche.

Las ciruelas tienen un efecto laxante sobre el sistema digestivo. Por lo tanto, no los absorba por la noche o antes de salir a la calle.

¿Cuándo es mejor comer fruta, antes o después de las comidas?

Para obtener no solo placer, sino también el máximo beneficio de comer fruta, debe tener en cuenta algunos de los matices. Hay una regla principal: no se puede comer fruta inmediatamente después de una comida. Las mezclas de frutas y bayas se digieren principalmente en el estómago. En su masterización dura aproximadamente media hora. A modo de comparación, el pescado y las gachas se digieren durante 2 horas, se tarda 3.5 horas en digerir la carne.

Al combinar productos básicos e ingredientes frutales en el estómago, los primeros rompen la evacuación de los últimos. Como resultado, permanecen en el estómago y se someten a fermentación. La consecuencia - gas, pesadez en el estómago y distensión abdominal. Además, las frutas pierden preciosas vitaminas y oligoelementos. Por eso Es mejor que te des un postre de frutas media hora antes de las comidas o 1 hora después.

La mejor solución es darse un festín de frutas en los intervalos entre las comidas principales.

El papel de la fruta en la lucha contra la obesidad.

Si está luchando con sobrepeso, es mejor comer fruta antes de las 3 de la tarde. Son una fuente de carbohidratos que, si no se transforman en energía, se depositan en la grasa. Los carbohidratos se transforman en energía durante la actividad física, que es máxima al comienzo del día.

Después de la carga de energía, después de haber gastado muchas calorías, puedes comer frutas de forma segura. Puede disfrutarlos tan pronto como 20 minutos después de practicar deportes, mientras que el consumo total de alimentos se muestra solo después de 1 hora.

Debe tenerse en cuenta que perder peso es necesario para controlar la cantidad de calorías que ingresa al cuerpo durante el día. Muchas frutas tienen un alto índice glucémico. Debido a esto, este tipo de contraindicado en todos aquellos que buscan perder peso. Considera el contenido calórico de algunas frutas.

  • Manzana Provoca apetito debido a la gran cantidad de ácidos. En la lucha contra el sobrepeso solo obstaculiza. Por lo tanto, es mejor elegir manzanas al horno. Te proporcionarán una sensación de saciedad durante mucho tiempo.
  • Naranja Contiene algo de azúcar y suficiente fibra dietética.
  • Toronja Mínimo de calorías, máximo de fibra. Excelente producto para perder peso, que se permite usar incluso por la noche, después de la cena.
  • Plátano Contrariamente a los estereotipos de que una banana es una fruta súper-calórica, se recomienda para dietas. Se sustituyen por 1 comida. No irrita la mucosa gástrica, contiene solo 2 g de grasa (1 PC).
  • El albaricoque Producto bajo en calorías que contiene mucha fibra.
  • Cereza dulce Por cada 100 g de frutas se obtienen solo 50 kcal.
  • La piña Es una fuente de enzimas involucradas en el metabolismo de los lípidos. Gracias a ellos, las grasas se absorben más lentamente y no se depositan en áreas problemáticas.

Los dietistas recomiendan encarecidamente que estas 7 frutas se incluyan en el menú de la dieta para llenarlo con sustancias útiles.

La lista prohibida incluye:

  • uvas;
  • pera
  • caqui
  • papaya
  • cerezas
  • melocotones
  • higos
  • fechas

Prohibidos son para aquellos que están en la dieta más estricta. Para otros, su uso está permitido en cantidades limitadas.

¿Cuál es la combinación de fruta?

Los expertos aconsejan comer frutas aparte, ni siquiera combinar sus diferentes tipos. Por ejemplo, durante una merienda, comes uvas, mientras que otra, solo una pera. Sin embargo, hay muchos platos que implican una combinación de diferentes, incluyendo ingredientes de frutas.Los cocineros combinan frutas de frutas con otros productos dependiendo de la categoría del primero.

Así, las frutas ácidas, que incluyen mandarina, granada, kiwi, se combinan bien con kéfir y crema. Se recomiendan para servir con variedades de queso como el queso feta o el queso feta. Lo más armonioso es su unión con las nueces y el pollo.

Las frutas dulces (bananas, variedades seleccionadas de manzanas, dátiles, piña, caqui) son ideales en combinación con ingredientes de leche fermentada. Úsalos con kéfir, yogur, queso cottage.

Las frutas no se combinan con salchichas, carne de res y cerdo, platos de pescado y huevos. Su absorción combinada con leche está contraindicada. Esto puede causar diarrea y distensión abdominal. Además, no beba agua inmediatamente después de los bocadillos de frutas. Esto conducirá a la diarrea.

Como reglaLa fruta se absorbe mejor en su forma cruda. Así que mantienen en una cantidad máxima todos los componentes útiles. También está permitido su uso en forma al horno, hervida y fermentada. No se pueden freír y guisar.

Si usted es un admirador de las frutas tropicales, tenga en cuenta que su transporte requiere algún tratamiento químico. Esto se hace para preservar su presentación. Por lo tanto, antes de usar tales productos para alimentos, deben lavarse y pelarse a fondo.

Trate de elegir sólo fruta madura para comer. Causas inmaduras de indigestión. Si te gusta comer frutas en una forma purificada, hazlo antes de usar. Si se hace con anticipación, se exprimirán u oxidarán en el aire.

Otra forma de absorber la fruta es en jugos y batidos. No se recomiendan para beber con el estómago vacío debido a la alta acidez. El momento adecuado para ellos es unas horas antes de irse a la cama o durante el desayuno.

Restricciones de aplicación

Es importante tener en cuenta que las frutas están contraindicadas. También vale la pena saber quién necesita limitar su uso.

Si las frutas contienen una gran cantidad de ácido (y esta es toda fruta ácida), no se debe abusar de las personas que padecen gastritis con alta acidez. El jugo de frutas irritará aún más la mucosa gástrica, causando que se inflame. Si aún te permites este tipo de productos, cómelos 30 minutos después de los platos principales.

Para gastritis con baja acidez, estas frutas no están contraindicadas. Pero necesitan absorber estrictamente 30 minutos antes de la comida principal. Estimulan la secreción de jugo gástrico y normalizan la digestión.

La pera activa la motilidad intestinal y presenta un efecto diurético. No se recomienda abusar de ella para la diarrea y, por el contrario, se recomienda comer para el estreñimiento.

Todas las frutas con un alto índice glucémico (que contienen mucha azúcar) se introducen cuidadosamente en la dieta para la diabetes. Estos incluyen, por ejemplo, uvas, peras, melones, ciruelas.

Entonces, podemos concluir que La fruta es una parte indispensable de una dieta equilibrada. Ingresándolos a la dieta en cantidades suficientes, aumentará el nivel de su salud, obtendrá una bella figura. Sin embargo, este efecto se logrará sólo con su uso adecuado. De lo contrario, los frutos solo traerán incomodidad.

Sobre las frutas que puede comer con diabetes, aprenderá del siguiente video.

Comentarios
Comentar autor
Información proporcionada para fines de referencia. No se automedique. Para la salud, consulte siempre a un especialista.

Hierbas

Especia

Las nueces