Dieta de naranja: características del menú y resultados de pérdida de peso.

La dieta de naranja tiene sus propias características, debido a que proporciona un rápido resultado de perder peso en un período corto. A pesar del alto contenido de ácidos orgánicos, los cítricos mejoran el rendimiento de la digestión de los alimentos al aumentar la acidez del jugo gástrico y la motilidad de los músculos lisos. Como resultado, la tasa de procesos metabólicos generales y el metabolismo intracelular aumenta.

Las propiedades beneficiosas de los cítricos ayudan en la lucha contra el sobrepeso. Uno de los métodos más efectivos para perder peso se basa en naranjas bajas en calorías. 100 g de pulpa de fruta contienen aproximadamente 70-90 kcal, mientras que el producto vegetal no contiene grasa. A pesar de la gran cantidad de sacáridos en la composición de los cítricos, la glucosa y la fructosa no se transforman en el hígado en glucógeno, el componente principal de la grasa corporal. Después de comer una naranja, el hambre se reduce durante 2-4 horas. La cantidad de tiempo durante el cual se reduce el apetito depende de la cantidad de fruta en una comida. Debido a este efecto en el cuerpo, la dieta de naranja es uno de los métodos más efectivos para reducir el peso.

La fruta cítrica tiene un alto contenido de ácido ascórbico, que es un antioxidante natural. Las propiedades antioxidantes del químico retardan la destrucción intracelular y ralentizan el proceso de envejecimiento. Como resultado, la probabilidad de desarrollar enfermedades crónicas se reduce, el metabolismo se acelera y los compuestos tóxicos y el desperdicio de alimentos se descargan rápidamente. Una naranja contiene la tasa diaria recomendada de vitamina C. Por lo tanto Con el uso regular de frutas cítricas como alimento, el sistema inmunológico se fortalece, lo cual es especialmente importante durante la estación fría o durante la exacerbación de los resfriados.

Las frutas de color naranja se digieren fácilmente en el tracto gastrointestinal, mejorando el proceso de digestión y sin crear una carga excesiva en los órganos del sistema digestivo. Después de la rápida absorción de nutrientes en el torrente sanguíneo, se activan los procesos metabólicos generales. La persona comienza a sentir alegría y ganas de moverse. Con el aumento del esfuerzo físico durante la dieta, aumenta el número de libras perdidas.

Como cualquier otro producto vegetal, la naranja contiene mucha fibra. La fibra dietética prácticamente no es absorbida por el cuerpo, ya que el ácido clorhídrico en el estómago simplemente no puede descomponerla. Este efecto se produce debido a las propiedades de absorción de un compuesto único: cuando ingresa a la cavidad del órgano, la fibra comienza a absorber el agua del jugo gástrico y se inflama. Cuando las fibras vegetales llenan la mayor parte del espacio, se produce una falsa saturación.

Una persona reduce la cantidad de alimentos en la dieta diaria, lo que reduce su contenido calórico. En condiciones de nutrición limitada, el cuerpo gasta más energía durante el día que la que recibe a cambio. Para compensar los costos de energía, el cuerpo comienza a descomponer activamente las reservas de grasa. Con un aumento en la cantidad de actividad física, este proceso aumenta 2 veces.

Además, a medida que pasa por el tracto intestinal, la fibra vegetal inflamada recolecta residuos de alimentos no digeridos, desechos y toxinas. Como resultado, los intestinos se limpian completamente.

La naranja no solo quema la grasa, sino que también es un antidepresivo natural. Con un uso regular, los ingredientes herbales activos estimulan la producción de hormonas positivas, tonifican los músculos y mejoran el estado de ánimo. La estabilidad psicoemocional aumenta en situaciones estresantes, desaparecen la depresión y la irritabilidad.

Los oligoelementos contenidos en las frutas cítricas le permiten controlar el equilibrio del agua y los electrolitos y mantener un nivel adecuado de presión arterial. Una gran cantidad de ácido fólico, que forma parte de la estructura química del componente, mejora la estructura del cabello, mejora la elasticidad de la piel y evita la fragilidad de las placas ungueales.

El jugo de naranja recién exprimido evita la secreción excesiva de bilis y tiene un ligero efecto laxante. Debido al alto contenido de pectina, la bebida evita el crecimiento de microorganismos patógenos en el tracto intestinal, lo que contribuye al desarrollo de procesos de putrefacción.

Observar los principios de perder peso es fácil. Es necesario que cada mañana, después de despertarse, comer ½ fruta cítrica y 1-2 huevos de gallina cocidos o hervidos. El resto de las comidas en el almuerzo y en el recreo de la noche también debe comenzar con el uso de cítricos o jugo fresco. Esto es necesario para que la fibra pueda llenar más espacio y reducir la cantidad de alimentos consumidos.

Además de estos puntos, hay algunas reglas básicas.

1. Cumplimiento del régimen de consumo. Durante el período de la dieta de naranja, es importante beber al menos 1.5-2 litros de agua mineral no carbonatada por día. También se permite reponer el suministro de líquidos con la ayuda de té verde, café y bebidas lácteas. No puede agregar azúcar, pero 1 a 2 cucharadas de té verde se puede disolver en una taza de té verde. cariño Se recomienda tomar kéfir antes de acostarse.
2. Está prohibido comer cualquier comida por la noche.
3. En el momento de la dieta se requiere excluir la sal de la dieta. Se permite usar solo aquellas hierbas y especias que reducen el apetito.
4. Alimentos dietéticos significa la exclusión de alimentos grasos, fritos y ahumados. Puedes añadir solo aceite de oliva a las ensaladas. Hervir las verduras solo necesita en agua.
5. Se recomienda que el jugo de naranja recién exprimido se diluya con agua en una proporción de 1: 1 para minimizar el riesgo de desarrollar gastritis o úlceras estomacales.
6. Con una dieta estricta, se recomienda tomar suplementos dietéticos además de suplementos vitamínicos y complejos minerales.
7. Si durante la dieta de 3 días se rompe, debe volver a la etapa inicial y comenzar el curso nuevamente. En el caso de cumplir con una dieta larga, debe continuar la dieta desde el día siguiente.

En una dieta de naranja, es posible perder alrededor de 5 a 6 libras de exceso de peso.

Si una persona, además de las naranjas, desea complementar la dieta con proteínas, puede perder peso con la ayuda de la nutrición de egg-citrus. El producto clave no será una naranja, sino los huevos de gallina, cocidos duros o blandos. Si es necesario, puede reemplazar la naranja con una toronja. La máxima efectividad de perder peso se puede obtener solo si se observan todos los principios de la dieta de naranja y huevo.

Dependiendo del resultado deseado, la duración de la dieta se puede establecer por su cuenta. Se permite la pérdida de peso por 3, 5, 7 o 28 días. Es importante recordar que todos los cítricos son alérgenos fuertes. Con el abuso de este producto se pueden desarrollar diversas reacciones alérgicas. Antes de comenzar una dieta, debe asegurarse de que no haya ningún fenómeno anafiláctico al tomar naranjas y las contraindicaciones correspondientes. Seguir el método de perder peso está estrictamente prohibido en los siguientes casos:

• Daño erosivo ulcerativo al duodeno y estómago;
• procesos inflamatorios en los órganos abdominales;
• enfermedades infecciosas severas;
• insuficiencia renal y hepática;
• embarazo
• período de lactancia materna;
• Predisposición al desarrollo de reacciones alérgicas.

La opción de pérdida de peso de 3 días lleva en popularidad y simplicidad. Es importante recordar que dentro de las 72 horas, el cuerpo estará sujeto a un estrés severo. Si está mal abandonar la dieta, el cuerpo devolverá el peso perdido, los líquidos y los electrolitos. Como resultado, existe la posibilidad de ganar peso corporal que sea mayor que el peso antes de perder peso. Para evitar consecuencias desagradables, es suficiente comer de acuerdo con una dieta balanceada en productos naturales y hacer ejercicio regularmente.

El producto clave en la dieta son las naranjas, pero hay 2 opciones para la terapia de dieta: estricta y suave. Una dieta estricta implica la siguiente dieta a base de cítricos:

• después del despertar, se permiten 150 gramos de masa de cuajada descremada y 1 naranja;
• a la hora del almuerzo puede comer papillas cocidas en agua, con media naranja y jugo de frutas recién exprimido;
• Para la cena, se permiten 100 g de queso cottage, un vaso de yogur con un contenido de grasa del 1% y ensalada de frutas.

La opción suave implica la auto-preparación de una dieta. Es necesario confiar en los principios de la dieta. Además de las naranjas, la dieta puede complementarse con una variedad de productos alimenticios no solo de origen vegetal sino también de origen animal. Las excepciones son los plátanos, uvas, vegetales con almidón, fritos, grasos, ahumados, encurtidos y picantes.

Si una persona permanece con una dieta de naranja durante más de 3 semanas, no quiere detenerse allí. Por lo tanto, algunas personas intentan aumentar la cantidad de peso que se deja caer y continúan el curso de la dieta durante otra semana.Los nutricionistas no recomiendan esto, ya que los cítricos no enriquecen el cuerpo con nutrientes esenciales, y los ácidos orgánicos tienen un efecto negativo en la mucosa gástrica.

Para perder peso dentro de las 4 semanas, se recomienda elegir una versión de naranja cítrica de la dieta de los cítricos, para que los músculos reciban la cantidad necesaria de proteínas y grasas animales. Esta técnica le permite perder hasta 5-10 kg de exceso de peso. La cantidad de peso restante depende de la edad, el peso corporal y las características individuales del cuerpo humano.

El número de comidas y la cantidad de alimentos consumidos deben distribuirse de forma independiente. Además, cada comida debe contener una naranja. El día permitió el uso de tres huevos de gallina.

Cuando realice una dieta semanal con naranjas, puede perder de 4 a 6 libras adicionales. La máxima eficiencia se observa con las actividades deportivas regulares. La dieta recomendada para la semana se detalla en la siguiente tabla.

Antes de realizar días de ayuno o dieta mono en naranjas, debe consultar con un nutricionista para obtener un menú equilibrado, así como someterse a un examen médico completo. En este último caso, es necesario identificar la presencia de enfermedades asociadas o refutar su existencia. Es importante recordar que debe comenzar una dieta solo después de la recuperación completa.

Los especialistas médicos han compilado una lista de recomendaciones basadas en el testimonio de los pacientes y los comentarios de los médicos en los foros de Internet:

• en la preparación del menú de la dieta basado en la tabla de calorías;
• para proteger la mucosa gástrica, el jugo de cítricos se debe diluir con agua potable en una proporción de 1: 3;
• Las comidas y bebidas deben consumirse en forma de calor;
• Si experimenta efectos secundarios, debe dejar de perder peso de inmediato y volver a la dieta normal. Si las reacciones negativas no desaparecen, debe buscar ayuda médica.
• Durante el período de la dieta, debe hacer ejercicio al menos 3-4 veces a la semana.

Opciones y menú de la dieta de naranja, ver el video a continuación.